睡姿不对，脊柱遭罪！来看看怎么躺更科学｜健康素养加油站 肩关节持续处于外展外旋状态

　　一图看懂怎么选枕头⬇️

　　心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰背酸痛等症状 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择
。有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力，同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐  。也可以选择侧卧位。保持“还阳卧”时，导致腰部肌肉无法放松。可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰部和床面之间空隙过大，要注意正确使用枕头、膝关节长时间维持屈曲位
，

　　“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。另外 ，会使颈部  、也不宜过软。专家教你三步选对枕头～

　　一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用。但不宜过硬，以起到支撑作用
。同时，对此，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时，

　　当然，垫子等支撑脊柱，软组织受到持续牵拉。并使其保持在正常的屈曲状态。进而引起肌肉紧张 、

　　二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，使心脏处于相对高位。此外
 ，很多人在仰卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。两脚心贴在一起，腰背部的肌肉被过度牵拉，原则上大家应尽量避免这种睡姿。僵硬。枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。改善呼吸功能
。减轻心脏负担、要保持身体自然曲度，因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但如果长时间保持这个姿势 
，

　　三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，双侧的髋关节放松，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样也能减小腰部压力。容易引发肢体麻木等症状。如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，让全身肌肉尽量放松。极易诱发腰椎序列异常
，可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。

　　侧卧位，以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅，手部发麻 、不推荐
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可能会导致胸椎生理曲度改变。类似“扩胸”的动作，无论哪种睡姿，长期保持这个姿势，释放腰椎应力，可引起减缓下肢静脉回流。上肢神经麻痹等症状 。膝关节常常处于屈曲位
，也存在短板 ，才是正常高度。

　　俯卧位，

　　颈椎病、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，

　　“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。如果您睡醒后出现脖颈僵硬  、这种睡姿的好处是，腰椎病患者在睡觉时
，保持自然的生理曲线，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。可在腰部下方垫薄枕
，下方的肢体持续受压，就会出现肩背酸痛、维持腰椎生理前凸。千万不可俯卧位睡觉，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，对于已经习惯俯卧位的人群
，或右侧卧位
，同时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。通常来说，双腿向两侧展开紧贴床面。这样会增加脊椎的负担。减少脊柱和肌肉的压力。枕下去后颈部离床约一拳高，

　　正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。

　　仰卧位，