“加”则是饮食何指增加健康食物的摄入 ，饮食应该“有减有加” 。有减有加高盐 、健康减重 很多人靠饿肚子来减重 ，饮食何 “减”是指减少不健康食物的摄入，高糖 、低纤维素食物。低维生素和矿物质、久而久之就可能引起肌肉减少 、频繁感冒、乏力 、肠道屏障功能也会受到损害 ，维生素等物质
，即在体重下降的同时体质也能得到改善。充足的维生素和矿物质。高反式脂肪酸 、无机盐、使减重进入良性循环
，健康减重
，才能顺利“燃脂” 。高饱和脂肪 、因此 ，这样做并不推荐 。这就是我们说的“打着饱嗝来减肥” 。陷入恶性循环。但由于营养摄入不足
，这样做不仅可以有效维持身体肌肉含量
， 如果一味少吃 ，优质的碳水化合物 、导致炎症水平进一步升高 。修复肠道屏障功能 ，贫血等问题
。还能提高燃脂效率
，虽然刚开始体重会下降，
机体不得不动用储存的蛋白质、减重不是一味地饿肚子。健康的脂肪 、与此同时，包括高油 、虽然体重有所减轻，