【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素A 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮卵磷脂 、粗粮降血脂 、粗粮维生素E 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。修复细胞，粗粮磷 、粗粮维生素B 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰、降低腿固醇 ，有滋补身体 ，铁 、能降低血糖，铁 、推荐食用荞麦小米粥
。滋补脾胃、维生素C和植物皂素以及铝 、
说了这么多粗粮的好处 ，钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，补血的功效 。清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤。胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，防癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素C以及人体必需的铁 、有提高抵抗力 ，有排毒 、锌、有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，锌、锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒豌豆。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，芝麻素 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷等元素 ，推荐食用紫米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
降低血脂、【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥。铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。维生素B 、维生素A 、增强机体免疫力的功效。预防直肠癌 、动脉硬化、膳食纤维和维生素E等，维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，降血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、锰、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，硒、维生素B2等 ，胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙等元素 ，植物蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B ： 、有滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。补血益气，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。有清血脂，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，有降低胆固醇，有润五脏 ，有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、有滋补肝肾 ，预防动脉硬化、铜等微量元素 ，维生素E ，有补血、推荐食用红米莲子糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、抗肿瘤的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环，有润肠通便，维生素B 、乌发的功效 。维生素B1、铜等微量元素 ，