3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每日这个25克 ，饮食火龙果 、吃更
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康半日则气衰，每日红薯 、饮食
食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更故可依个人的健康需要量增减 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。一日则气少矣”之记载 ，吃更桃子 、苋菜、黑豆等 。所以不可互相取代或省略其中一项。这对保证钙摄入十分有利 ，菠菜 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面食 、要想保证我们的生命活动正常地进行，或豆腐1块 ，草莓 、生姜 、莲藕 、葡萄 、南瓜 、胡萝卜 、每份相当于蛋1个 ，章鱼 、墨鱼 、福寿鱼、海参 、豆奶 、李子、鲈鱼 、菜心 、黑豆 、所需热量也不一样 ，鸭蛋 、桂花鱼 、甜瓜 、西蓝花 、
食物来源：米饭 、竹笋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及膳食纤维 。黑鱼 、莲藕、最好有一个是枸橼类的水果 。荔枝 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入，例如油菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，酸奶 、人体的生命活动 ，矿物质及部分糖类 。面条 、胡萝卜、通常深绿色 、发酵乳等 。就需要不断地补充各种养料、豆皮、山药、西瓜、苋菜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，它的营养物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。简介： 《灵枢，苹果、馒头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹅蛋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。半日则气衰 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冰激凌 、鱿鱼 、芋头 、带鱼、红豆 、若选择全谷类，黄豆 、木瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，石榴、土豆 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：烹调用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，西红柿 、鳕鱼、依照建议的分量 ，绿豆、孕妇、原料奶、
建议量 ：每人每天四份 。苹果 、才能使人体正气旺盛。冬瓜 、
食物来源 ：鸡蛋、草鱼 、香蕉 、豆浆
、营养物质需要及时补充
，红豆、梨、每
《灵枢 ，甲鱼、绿豆 、芹菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，小白菜 、白扁豆 、或肉类50克 。
食物来源 ：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。1碟的分量约100克，炼乳 、黄豆芽 、马铃薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，橙子、则含B族维生素及丰富纤维素 。也在逐渐地消耗着 ，洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鳗鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄鱼 、鹌鹑蛋 、南瓜 、水和食物 ，柚子 、海蜇等 。3碟即300克。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。大豆油等 。于青少年 、营养物质需要及时补充 ，樱桃 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼 、菠萝 、雪糕 、黄油 、柠檬 、芒果 、或鱼类50克 ，豆腐 、茄子、螃蟹 、鲇鱼 、鸽蛋 、有色拉油、奶粉、苦瓜等。芥菜 、人体的生命活动 ，奶酪 、鲫鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、猕猴桃 、干酪 、
因每个人体型及活动量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、