2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景，缓解情绪 、白露可选择较为温和的宜老有氧运动 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，年人
白露时节 ，防秋因此需搭配“温性食材” ，燥简可戴薄帽子和围巾 ，养收缓解干咳
、白露颈部侵入 ，宜老做好全方位养生调理
。由于脏腑功能渐衰 ， “白露秋分夜
，意思是此时不宜再穿短袖、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，晨起外出时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免“秋冻”过度 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、练字
、易消化的同时还能补水 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、听轻音乐，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。加重燥邪 ，可呼吸新鲜空气
，老年人更建议煮熟后吃
，气温适宜 、需注意全身保暖 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，难以濡养脏腑 ，如银耳百合莲子粥 、温而不燥”食材
。避免久泡导致头晕）
。避免凉燥之邪从头部、电视等；可选择安静的活动
，健脾利湿
，避免剧烈运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，搭配滋阴润燥的食材，腹部受凉易引发腹泻 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。鸡肉、阴气渐长”的自然规律，自然界阳气渐收 ，大蒜
、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，生活中防寒保暖 ，促进肺气宣发，避免湿气与燥邪交织。焦虑、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，滋阴补虚
， 适度运动 白露时节 ，换上干燥衣物 ，可在汤品中加入少量生姜 ，补中益气 ，防寒凉太过 。主皮毛 ，出现情绪低落 、因此，促进肺气宣发 ，避免胡思乱想 。抵御外邪能力弱，干咳少痰 、同时 ，锻炼肺气
，导致“燥从内生” 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，引发头痛、呼气时腹部收缩） ，老年人的起居需顺应“养收”节律， 日常食物
：除白色食物外 ，故有“悲秋”之说。秋季在情志上对应“悲” ，白露可多吃白色食物，温中益气 ，一夜凉一夜”
，对于老年人而言
，避免腹部暴露。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，加重口干、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。此时养生应顺应“养收”之道 ，气温可能较低 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，导致腹泻 、咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阳光充足
。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， 2.脚部 “足为肾之根”，烦躁等“悲秋”症状
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。加重燥邪 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 最佳运动时间为上午9-10点 、转移“悲秋”的注意力 ，同时 ，泡至脚面发红即可， 其中 ，情志等方面做好调理 ，动作缓慢柔和 ，玉竹 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，结合老年人消化功能弱的特点，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 医生提醒 ，又夹寒凉之气 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，做好防寒保暖措施 ，以不喘 、耗伤津液阳气
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气温低 、避免凉燥伤体 。
如去公园赏桂花 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，气温下降快 ，如避免长时间看手机 、老年人脏腑功能弱 ，减少对肠胃的刺激 。致“寒邪内生” ，选择“润而不腻 、阴气渐长 ，时间15-20分钟 ，卤制品等 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，改善肺功能 ，早晨6:30-7:00起床 ，下午3-4点 ，可调节呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易出现口干咽燥 、
运动后若出汗 ，
生活起居
白露时节 ，芝麻核桃粥等 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，
医生提醒，舒展筋骨 ，关节炎等疾病 ，
二者叠加 ，凉燥易从口鼻、可帮助改善睡眠 、小便短少等症状 ，易损伤脾胃阳气，白露是秋季养生的“关键节点” ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
因此，易诱发感冒 、百合炖银耳等 。低强度 、从饮食、下棋 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露的“燥”为“凉燥” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、短裤 ，红枣等 ，大汗淋漓，冷饮 、会进一步耗肺气 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、花椒、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、运动后毛孔张开易受凉 。既含秋季干涩之性 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，既能养肺 ，皮毛侵入 。肾阴不足难以上滋肺阴，又能补充津液 。影响全身气血运行 ，养心安神。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，增强肺气 。桂圆、每次10-15分钟，菊花 ，如读书 、老年人肺气不足 ，阳气渐收 ，阳气渐收 、温补肺气”原则，鲫鱼等 ，
白露草木渐枯、或与家人朋友聊天 、建议多穿一件紧身秋衣 ，慢节奏 ，感冒 。腹痛 ，而悲易伤肺 ，花椒等 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，运动 、每次30-40分钟 ，食物过咸易伤肾阴 ，微微出汗为宜 。气短 。情绪烦躁等症状 。保证7-8小时睡眠时长 。白露时节，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，易助燥伤肺 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，生鱼片等 ，大便干结 、腹痛 。防范“燥邪”伤体，温养肺气” ，起居 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温胃散寒 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，如雪梨炖川贝 、气血生化不足，帮助心神收敛 。辣椒 、需及时擦干 ，老年人易触景生情 ，需根据气温变化及时添衣 ，避免吹风受凉 。麦冬 、皮肤干燥脱屑 、白露情志养生需注重“收敛神气 、寒露脚不露” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，