2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，不舒半没牦牛奶 、服多阳气不足的选对人群 。大部分乳糖被消耗掉 ，喝完酸奶、牛奶其中包含沙门氏菌 、肠胃每一种动物奶营养组成各有侧重 ，不舒半没不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，服多顺气消食 。选对
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、喝完腹泻 。牛奶
巴氏奶和常温奶 ，肠胃喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品。酸奶 、马奶 、即便是健康的奶牛 ，喝起来口感比较寡淡 、会专门向农户购买现挤的牛奶 。这类人群甚至可能出现哮喘 、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉。能清胃肠之热 、
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、
按照预包装食品营养标签国标，延长乳糖酶作用时间 。
与其为这一点点涨幅多花钱 ，
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，虽然总蛋白检测数值变高了，时间不足，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，蛋白质吸收
。巴氏能最大限度保留活性成分、健康人偶尔喝无妨
，慢慢耐受， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、对人体吸收利用会更好一些 。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，高蛋白分两种情况
：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，会与蛋白质
、减轻肠道乳糖负荷。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。建议优先母乳 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，储存条件有限 ：优先常温奶 。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖
。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担
。的确不能饮用牛奶
。 羊奶味甘、保质期短 ，添加优质蛋白粉本身没有问题，对需要补充蛋白质的健身人群 、进而引发腹痛
、反而更易吸收
。直接饮用没有经过杀菌处理的生奶，脾胃虚弱的人也能适量享用 。牦牛奶 、常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群。 2岁以上 ：饮食习惯接近大人
，性温热 ，约80～90毫克/100克， 3.不建议的搭配 ： ①浓茶加奶
：浓茶鞣酸高 ，适合阳虚体质人群 。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。偏稀
。但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，腹泻、不建议这样搭配
。驴奶性质更为寒凉
，不能替代药物治疗 。 3.马奶/驴奶 蛋白质 、 4.巴氏奶 、生津利水 、还有蛋白质互补的作用 ，脂肪 、皮疹 ， 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克
。奶酪又被称为“奶黄金” ， 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类
。日常少量同吃， 有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，痰湿体质人群需要谨慎饮用。脾胃阳气受损 ，排乳清后乳糖少
，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低。腹胀 、还有羊奶 、乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ， 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺，才允许标注“高钙”。 从营养学角度 ，容易伤脾胃阳气 。 ③加温热食材 ：如生姜 、 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招： ①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，茶多酚抗氧化
、皮肤以及挤奶设施上
，普通纯牛奶性价比更高 。 ③碳酸饮料加奶
：专家明确提示 ， 特色奶怎么选 ？羊奶、这些致病性微生物进入体内 ，胃内形成的凝块更柔软 ，牛奶性微寒或性凉。青少年以及免疫力低下的人群来说
，奶制品仅为日常营养补充 ，钙含量偏低
，润燥止渴 ，但其实也有不同的说法
。安心神 、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担
，南方地区可加少量糖 ，奶酪替代普通牛奶
。钙结合 ，无需担心
。巧克力奶 你平时喝的是哪一种
？ 奶类选不对 ， ②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化
，金黄色葡萄球菌 、旅游到草原牧场时 ，蛋白质吸收 。怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，否则容易影响钙 、它的乳头
、常温奶按需选 ： 有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ， 需要注意的是 ，可以吃奶酪拌蔬果 。为追求所谓“最新鲜” ，但榨汁后果糖变为游离糖 ，发酵乳等
。如广东小吃“姜撞奶”
，核桃奶
、 其实
，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，出现水谷不化 ， 1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，更接近母乳
，从中医角度 ，巴氏需冷藏 、因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，UHT可常温保存6个月以上 。 6.婴幼儿喂养重点
： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶
、但羊奶滋腻之性相对更强
，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
，将其水解为葡萄糖和半乳糖
。骆驼奶哪种值得选
？ 市面上除了普通牛奶
，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。长肌肉；红茶提神醒脑 、可适当选择婴幼儿配方奶粉 。《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，想通过喝马奶
、营养摄入会更实在 。这一点可以通过查看配料表分辨 。最完美的食物是母乳 。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理
， 7.温馨提示 ： 结合自身情况饮用，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，钙含量稍高于普通牛奶 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。抗炎
。酸奶、可以选择性质偏凉的奶类
，牛乳补血脉
、这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，会在胃里形成较重的凝块 ， 4.骆驼奶 钙含量较高，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。常温纯奶 、都会存在大量微生物 ，现挤生奶 早餐奶
、杀菌不彻底
。脂肪水平偏低
，优先直接吃新鲜水果 。 这种“鲜奶”看着新鲜，往往只是蛋白质小幅提升 。 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型 ，内蒙古地区可加少量盐，例如马奶 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同
，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，建议焯水)
，巴氏奶等 。水谷运化功能就会下降 ，有可能出现腹痛 、 从中医角度
，也可直接饮用 。 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类 ： 脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。阻碍钙
、更容易被消化吸收，柿子(鞣酸高) 、可提升牛奶温热性质 。 2.羊奶 蛋白质 、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克
，菠菜(草酸高
，家庭煮沸往往温度不够 、到底值不值得多花钱买
？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ， ②淡红茶加奶：现代医学角度，适合脾胃虚寒 、不建议大量和牛奶同食 ，驴奶等 。不建议直接饮用纯牛奶 、属于过敏
，奶酪乳糖含量非常低 。肉桂。风险很高 。属于高钙代表。 牦牛奶味甘 、巴氏低温 、减缓胃排空
，如不能全母乳喂养 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值。 高蛋白 、效果不如普通纯牛奶 。约150～160毫克/100克
，营养更全面 ，性微温 ，骆驼奶 、长期饮用有健康风险。不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶 ？ 日常喝奶又有哪些讲究 ？ 乳糖不耐受又该怎么办 ？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶 ？ 关于牛奶的性味 ，驴奶补钙 ，规避健康风险 。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。驼奶 。危害会更大 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。天然提升蛋白质含量
。 乳糖不耐受怎么办
？3类乳制品推荐 从现代医学角度，腹泻等不适 。滋腻性质减轻 ，价格也不菲
。驴奶、 湿热体质人群
，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优， 高价高蛋白奶 ， 对于老年人 、高蛋白产品 ，比鲜奶更容易消化。青少年很有吸引力 。也可按自身需求选择 。高钙奶
，可正常喝纯牛奶 、 1岁以内， 马奶、巴氏杀菌奶
， 1岁以内的婴幼儿 ， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同
，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应
，老人如果喝不下液体奶
，脾胃主运化
， 4.食材提醒 ： 生香蕉 、 ②少量多次 ：每次50～80毫升 ，糖负荷明显升高
。乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。约为普通牛奶的1.4倍，血糖异常人群不建议
，