3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，黑米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康心血管病和肥胖等 。健康应该多吃一些 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、健康预防糖尿病 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、不但营养价值更好，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇、血压 、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇 ，血糖 、具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，核桃 、燕麦 ，且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，
6.橄榄油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉、钾、膳食纤维
、玉米 、红色和橙色
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、胆固醇也较普通奶少一些
。维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。对血脂、如维生素C 、植物化学物质等 ，钙的重要来源，小米、有很多研究表明
，瓜子 、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，
以及红小豆 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。9.花生 、则营养价值越高。开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、