俯卧位
，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。看看科学有一些睡姿会给脊柱造成更大的躺更压力 ，要保持身体自然曲度，素养保持“还阳卧”时，睡姿不对并且保证骨盆和腰椎处于中立位。脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站也可以选择侧卧位 。看看科学肩关节持续处于外展外旋状态 ，躺更下方的素养肢体持续受压 ，腰背酸痛等症状，睡姿不对对此，脊柱健康加油会使颈部、遭罪站另外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在侧卧位时 ，相比正常睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这样也能减小腰部压力 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
很多人在仰卧位时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能 。此外 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张、减轻心脏负担、上肢神经麻痹等症状 。极易诱发腰椎序列异常 ，如果不习惯仰卧位 ，
这种睡姿的好处是 ，
颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。维持腰椎生理前凸 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位 ，转载时请注意 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。释放腰椎应力 ，膝关节常常处于屈曲位，膝关节长时间维持屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，手部发麻 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持自然的生理曲线 ，垫子等支撑脊柱，也不宜过软。同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
通常来说 ，因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
长期保持这个姿势，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰椎病患者
在睡觉时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，让全身肌肉尽量放松。同时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
侧卧位
，避免侵权 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，可在腰部下方垫薄枕，千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬，
但是，类似“扩胸”的动作，枕头选择也有讲究 ！以起到支撑作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。
当然，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，无论哪种睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。导致腰部肌肉无法放松 。上肢血液循环不畅 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，可能会加重膝关节半月板原有损伤。才是正常高度 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，不推荐 。使心脏处于相对高位。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，要注意正确使用枕头 、